miércoles, 21 de octubre de 2020
martes, 3 de enero de 2017
Obetivo 20,000$: un alto en mitad del camino (8,684$)
Han pasado 4 meses desde que me marqué el reto de venir a vivir a Playa del Carmen y ganar 20,000$ en los siguientes ocho meses. Lo primero lo hice, el reto así va a medio camino:
De momento estamos en la media, aunque por desgracia algo por debajo del EV en $$$. Y así por meses:
Septiembre fue un buen mes en cuanto a juego y resultados. En octubre anduve muy liado y algo estresado preparando la mudanza y también con la boda de mi hermano... y no hubo ni volumen ni buenos resultados. Noviembre fue un buen mes en cuanto a resultados, encontrándome comodísimo en las mesas, aunque me faltó el volumen... estuve 10 días sin poder jugar por un problema con el monitor, y también estuve muy ocupado viviendo la vida en Playa :) (Por cierto este sitio es maravilloso). Y en diciembre sí que ha habido volumen y resultados y aunque no he jugado del todo bien los últimos días por la presión de jugar mucho en navidad y que además se me ha olvidado jugar GTO, con todo ha sido un buen mes, aunque faltó que el EV se pareciera un poco más al real :(
Confío en que los siguientes 4 meses se parezcan algo más a diciembre. He hecho varios cambios en las salas que juego (dejé de jugar en una sala random con un software desastroso y rake gigantesco y volví de lleno a .com... tenía algo de miedo de volver y que me pelaran, pero no ha sido así como podéis ver), he añadido una sala más y en enero añadiré otra más, y ahora puedo jugar más manos por hora (unas 400) y hacerlo de una forma más cómoda la verdad, sin softwares que crashean ni demás adversidades, y espero que los resultados y el volumen acompañen.
Aparte, como podéis ver en la siguiente imagen, NL100 ha dejado de ser mi stake principal y cada vez lo estoy abriendo menos. Esto es el desglosado por stakes de diciembre:
Si todo va bien y mantengo parte del winrate, las winnings$ deberían subir con facilidad, así que, aunque el reto de momento va en el filo de la navaja, confío en poder completarlo.
Por otra parte, no voy a acudir a todos los retiros que pensaba, el de Acción de Gracias en noviembre era demasiado precipitado ya que acababa de llegar a Playa, el de Tampa (Florida) finalmente he decidido que me sale demasiado caro (eran unos 2,500$ por una semana, un sitio maravilloso en plena temporada alta de Florida!), pero quiero ir al de febrero, del que ya tengo las gestiones en marcha, y al de mayo. Mi hermano me va a conseguir vuelos muy baratos (como 1/3 del precio normal) para casi todas las compañías, y es posible que visite los Everglades en algún momento de aquí a mayo, además de Cuba. Así es difícil meter volumen :)
Y éste es el resumen del año:
Faltó meterle un poco más de volumen y jugar algo más alto, pero estuve liado con cosas la mitad del año y subir de stakes no estaba entre mis objetivos...
Para este año aún no he pensado en los objetivos. Éstos son los que te motivan para jugar cuando no te apetece, los que te hacen seguir cuando las cosas van mal. En estos 2 meses en playa, que parecen 6 por cierto por todo lo vivido, lo que me ha motivado en muchas ocasiones a jugar ha sido el reto de 20,000$ que me planteé en septiembre.
Entre mis objetivos para el año están ganar una cifra aún por determinar pero que estará en el entorno de los 30,000$-40,000$ y seguir mejorando como jugador y mantener la buena disposición de seguir siendo jugador profesional, pero prefiero sentarme un día y pensarlos con calma.
Para este mes me voy a poner los siguientes objetivos:
-55 horas de juego
-20 de estudio
-Intentar meter todo el volumen posible de 1/2 para arriba, intentando minimizar el % de manos en NL100
-Dejar el ordenador trabajando todas las noches y resolver los spots del juego 40bbs que me quedan
-Trabajar a fondo con Pio los spots en los que tengo leaks y revisar los que ya tengo estudiados, y marcar al menos 10 manos por sesión y revisarlas a fondo después
-Comprar árboles preflop para situaciones de IP vs open raiser (vs EP/MP/CO)
-Grabar 4 vídeos para RIO para poder tomarme vacaciones casi totales en febrero sin tener que estar pendiente de la próxima fecha de entrega
-Alcanzar el status VIP en una sala que he abierto hace poco
En principio el plan era tomarme vacaciones todo el mes de enero a partir del 9, pero dado que probablemente acudiré al retiro de Temecula en febrero, me tomaré ese mes de medio vacaciones y en este de nuevo trabajaré duro casi todo el mes.
Y se me olvidaba mencionar que me han cogido como pro en RIO! La putada es que tengo que mandar un vídeo cada dos semanas y siempre ando pillado de tiempo porque nunca saco un rato para prepararlos! Pero por lo demás me parece una aventura interesante, aunque no paguen demasiado. El contrato es sólo por 6 meses (12 vídeos) ya que no me quería comprometer a más de momento. Evidentemente no podré hablar más sobre estrategia en el blog. Aquí tenéis un enlace al primer vídeo, que por cierto ha tenido mucho éxito!
http://www.runitonce.com/poker-training/videos/?game_types=all&pro_user=Rami123&pro_level=all&order_by=recent&video_formats=all&player_formats=all
Y eso es todo, feliz año a todos! A trabajar! :)
miércoles, 28 de septiembre de 2016
viernes, 23 de septiembre de 2016
Cbet 33% en el flop
En este vídeo explico la estrategia de bet 1/3 en el flop, poniendo el ejemplo de Early Position vs Big blind y la pérdida de EV que nos genera respecto de la estrategia óptima de varios sizings y frecuenias de PioSOLVER. ¡Espero que os guste!
Vídeo cbet 33%
Al comienzo canto Hey hey My my de Neil Young. Una versión del susodicho en directo:
Bet 100% en flop 732s
Vídeo cbet 33%
Al comienzo canto Hey hey My my de Neil Young. Una versión del susodicho en directo:
viernes, 9 de septiembre de 2016
Mental Game of Poker: Mejorando nuestra capacidad de concentración (1)
Mano 1: Abro con A8o a 3bb en BTN y me defiende un regular en BB, con un defend aproximado de un 30%. El flop es T65r y cbeteo a 1/3. El regular tankea y paga. El turn dobla el T, check check. El river dobla el 5 y el regular betea 3/4 y pago. Muestra A5o.
Mano 2: Un fish abre a 3bb en BTN (81% de OR en BTN con fold a 3bet de 50). Tengo KK en BB, y 3beteo a 7,5bbs. El fish foldea.
Estas dos manos han tenido lugar al inicio de una sesión que he jugado esta mañana. Estos dos y otros errores han hecho que cerrara la sesión a los 15 minutos, porque veía que no estaba lo suficientemente concentrado, con la suficiente energía. En los foros se habla mucho de mejorar tácticamente, de juego óptimo, pero se deja de lado un factor que tiene mucha más influencia en el winrate que una mejora en la parte táctica del juego. Hablo de la capacidad de concentración.
¿Qué ha pasado en estas dos manos? He cometido varios errores, veámoslos.
En la primera mano en primer lugar, T65r contra un rango de defend de BB de un 30% aproximadamente, no es un flop donde pueda cbetear todo mi rango a 1/3. Es un flop donde voy a querer elegir sizings más grandes y con una frecuencia más pequeña. Voy a aprovechar mi nut advantage para betear al menos 1/2 bote en el flop, y en calles posteriores en muchos runnouts iré a unos sizings más grandes, para probablemente acabar all-in en el river. El villano impacta demasiado y se puede defender demasiado bien como para que pueda apostar todo mi rango rentablemente. No he mirado la mano con PioSOLVER, pero he visto demasiadas manos similares como para estar seguro de que es así.
¿Qué ha sucedido entonces? Hay un conocimiento en mi mente de cómo interactuan los rangos en el flop, pero no está lo suficientemente integrado. Cuando mi pensamiento consciente no está al 100%, como ha sido el caso, no tenía acceso a esa información, y apareció mi C-game, que en esta situación debe pensar que me puedo salir con la mía beteando 1/3 en todos los flops. Me aventuraría a pensar que este leak mental, que también lo es, parte del deseo de poder tener una estrategia simple y efectiva (¿qué hay más simple que betear 1/3 en todos los flops?), de encontrar una estrategia bella, simple y efectiva: el santo grial del poker. Suena a chorrada pero no lo es; todos tenemos las creencias más disparatadas en el poker, y supongo que uno de mis deseos más profundos en el poker es pasármelo de forma sencilla y destruir a Red Baron en high stakes. Por supuesto, el poker no funciona así, pero creo que en el fondo tengo la creencia o el deseo de que sea así. Y en resumen, no he integrado al nivel de competencia inconsciente la interacción de rangos en este tipo de flops.
¿Qué más ha pasado en esta mano? El turn está perfecto, pero llega al river y mi rival betea a un sizing que me dice que tiene trips o mejor, o al menos 77-99 o trips. Está claro que debo pagar con algún bluffcatcher o el villano va a tener un farol rentable con todos sus K high, Q high, 22-44 y busted gutshots y backdoor flush draws+overcard. Tengo unos cuantos candidatos a bluffcatchear: JJ+, 99-77, 6x y A high. De estos, voy a pagar seguro con JJ+ y 6x. Por un lado JJ+ alguna vez paga value bets peores (alguna vez puede tener 99-77 por valor), y 6x bloquea full houses como 66, 65s y T6s, que aunque son improbables porque normalmente raisearán el flop, alguna vez puede tenerlos. Con el resto de mis candidatos a bluffcatchear, pagaré con aquellos que no bloqueen las manos más probables de farol del villano. ¿Cuáles son éstas? Clarísimamente son manos como 98, 87 y 97. También, dado mi sizing, va a tener manos como KQ, KJ y QJ, luego no bloquear estas manos también tiene valor. ¿Qué manos nos quedan entonces para bluffcatchear? 99-77 y A high. Los mejores A high en este caso serían los que no bloquean nada de lo que he dicho, es decir, A2-A4 (y por supuesto A6). El resto (A7-A9 y AJ-AK) bloquean sus bluffs, por tanto debieron seriamente considerar foldear. No digo que mi call con A8o sea malo (con algo tengo que pagar), no tiene por qué serlo, pero al menos debería haber considerado todo esto, y al enfrentarme a su apuesta mi mente se ha quedado en blanco, por así decirlo..
Por tanto, he cometido varios errores en esta mano: en el flop, el más grave, no me di cuenta de que no podía betear a 1/3 todo el rango, y especialmente una mano con tanto valor de showdown y tan poco potencial en calles posteriores cuando el bote crece como A8o. Y en el river, no considerar los removal effects de mi mano, es decir, lo que bloquea. Ni siquiera lo pensé.
En la segunda mano me gusta mi 3bet al fish, excepto por una cosa... y es que tenía 19bbs!! Ni me fijé en su stack hasta después de haber 3beteado. Evidentemente contra un fish agresivo con un fold a 3bet medio, con KK en BB y un stack efectivo de 19bb, el cold call preflop es muchísimo mejor que el 3bet.
Estos dos errores demuestran dos cosas:
1-Por un lado, es importantísimo tener una alta capacidad de una alta concentración. Es una faceta fundamental en esta profesión. Un jugador con peores conocimientos tácticos, pero un C-game más sólido y una capacidad para grindar a un buen nivel de concentración durante más horas que el teóricamente mejor jugador, ganará muchísimo más dinero a final de año.
2-Por otro lado, es fundamental no ir creando un rango de conocimientos demasiado extendido que haga que nuestro juego sea muy pobre cuando no tengamos la suficiente energía, concentración, o estemos algo agitados emocionalmente. Es mejor tener una estrategia peor a nivel de EV pero más sólida, que una estrategia basada en el juego óptimo pero que cuando no estamos al 100% hace aguas por todas partes.
Hablaré más sobre cómo mejorar nuestra capacidad de concentración y nuestro C-game en próximas entradas.
Mano 2: Un fish abre a 3bb en BTN (81% de OR en BTN con fold a 3bet de 50). Tengo KK en BB, y 3beteo a 7,5bbs. El fish foldea.
Estas dos manos han tenido lugar al inicio de una sesión que he jugado esta mañana. Estos dos y otros errores han hecho que cerrara la sesión a los 15 minutos, porque veía que no estaba lo suficientemente concentrado, con la suficiente energía. En los foros se habla mucho de mejorar tácticamente, de juego óptimo, pero se deja de lado un factor que tiene mucha más influencia en el winrate que una mejora en la parte táctica del juego. Hablo de la capacidad de concentración.
Meditación
¿Qué ha pasado en estas dos manos? He cometido varios errores, veámoslos.
En la primera mano en primer lugar, T65r contra un rango de defend de BB de un 30% aproximadamente, no es un flop donde pueda cbetear todo mi rango a 1/3. Es un flop donde voy a querer elegir sizings más grandes y con una frecuencia más pequeña. Voy a aprovechar mi nut advantage para betear al menos 1/2 bote en el flop, y en calles posteriores en muchos runnouts iré a unos sizings más grandes, para probablemente acabar all-in en el river. El villano impacta demasiado y se puede defender demasiado bien como para que pueda apostar todo mi rango rentablemente. No he mirado la mano con PioSOLVER, pero he visto demasiadas manos similares como para estar seguro de que es así.
¿Qué ha sucedido entonces? Hay un conocimiento en mi mente de cómo interactuan los rangos en el flop, pero no está lo suficientemente integrado. Cuando mi pensamiento consciente no está al 100%, como ha sido el caso, no tenía acceso a esa información, y apareció mi C-game, que en esta situación debe pensar que me puedo salir con la mía beteando 1/3 en todos los flops. Me aventuraría a pensar que este leak mental, que también lo es, parte del deseo de poder tener una estrategia simple y efectiva (¿qué hay más simple que betear 1/3 en todos los flops?), de encontrar una estrategia bella, simple y efectiva: el santo grial del poker. Suena a chorrada pero no lo es; todos tenemos las creencias más disparatadas en el poker, y supongo que uno de mis deseos más profundos en el poker es pasármelo de forma sencilla y destruir a Red Baron en high stakes. Por supuesto, el poker no funciona así, pero creo que en el fondo tengo la creencia o el deseo de que sea así. Y en resumen, no he integrado al nivel de competencia inconsciente la interacción de rangos en este tipo de flops.
¿Qué más ha pasado en esta mano? El turn está perfecto, pero llega al river y mi rival betea a un sizing que me dice que tiene trips o mejor, o al menos 77-99 o trips. Está claro que debo pagar con algún bluffcatcher o el villano va a tener un farol rentable con todos sus K high, Q high, 22-44 y busted gutshots y backdoor flush draws+overcard. Tengo unos cuantos candidatos a bluffcatchear: JJ+, 99-77, 6x y A high. De estos, voy a pagar seguro con JJ+ y 6x. Por un lado JJ+ alguna vez paga value bets peores (alguna vez puede tener 99-77 por valor), y 6x bloquea full houses como 66, 65s y T6s, que aunque son improbables porque normalmente raisearán el flop, alguna vez puede tenerlos. Con el resto de mis candidatos a bluffcatchear, pagaré con aquellos que no bloqueen las manos más probables de farol del villano. ¿Cuáles son éstas? Clarísimamente son manos como 98, 87 y 97. También, dado mi sizing, va a tener manos como KQ, KJ y QJ, luego no bloquear estas manos también tiene valor. ¿Qué manos nos quedan entonces para bluffcatchear? 99-77 y A high. Los mejores A high en este caso serían los que no bloquean nada de lo que he dicho, es decir, A2-A4 (y por supuesto A6). El resto (A7-A9 y AJ-AK) bloquean sus bluffs, por tanto debieron seriamente considerar foldear. No digo que mi call con A8o sea malo (con algo tengo que pagar), no tiene por qué serlo, pero al menos debería haber considerado todo esto, y al enfrentarme a su apuesta mi mente se ha quedado en blanco, por así decirlo..
Por tanto, he cometido varios errores en esta mano: en el flop, el más grave, no me di cuenta de que no podía betear a 1/3 todo el rango, y especialmente una mano con tanto valor de showdown y tan poco potencial en calles posteriores cuando el bote crece como A8o. Y en el river, no considerar los removal effects de mi mano, es decir, lo que bloquea. Ni siquiera lo pensé.
No sé por qué ha aparecido esta imágen en Google Images. Tina y Sharon parecen muy concentradas
Estos dos errores demuestran dos cosas:
1-Por un lado, es importantísimo tener una alta capacidad de una alta concentración. Es una faceta fundamental en esta profesión. Un jugador con peores conocimientos tácticos, pero un C-game más sólido y una capacidad para grindar a un buen nivel de concentración durante más horas que el teóricamente mejor jugador, ganará muchísimo más dinero a final de año.
2-Por otro lado, es fundamental no ir creando un rango de conocimientos demasiado extendido que haga que nuestro juego sea muy pobre cuando no tengamos la suficiente energía, concentración, o estemos algo agitados emocionalmente. Es mejor tener una estrategia peor a nivel de EV pero más sólida, que una estrategia basada en el juego óptimo pero que cuando no estamos al 100% hace aguas por todas partes.
La diferencia entre nuestro A-game y nuestro C-game debería ser lo más pequeña posible
Hablaré más sobre cómo mejorar nuestra capacidad de concentración y nuestro C-game en próximas entradas.
lunes, 5 de septiembre de 2016
Playa del Carmen: objetivo 20,000$
Las decisiones que resuenan dentro de nosotros con un gran: "¡Sí! Esto es lo que debo hacer, es lo correcto" tienen una cualidad especial. Siempre son decisiones impersonales, y como tales no provienen del miedo, sino de la inteligencia, la libertad, la belleza. No generan ninguna duda o resistencia dentro de nosotros, simplemente tenemos la claridad suficiente para saber que son las decisiones correctas, así que hacemos lo que tenemos que hacer.
Y esta decisión fue algo así.
Playa del Carmen, Mexico
Para vivir los próximos 6 meses en Playa del Carmen me he creado un pequeño presupuesto, en función de los gastos que preveo voy a tener. El presupuesto básico será de unos 12,000$, que es lo que calculo que voy a gastar durante los próximos 8 meses en vivienda, alimentación, vuelos, seguro de viaje (¡por primera vez en mi vida voy a contratar uno! ¡Me parece increíblemente irresponsable haber estado tres veces en EEUU sin seguro médico!) y gastos varios. Sale a razón de unos 1,500$ al mes, que me dará de sobra para vivir cómodamente.
Parque Nacional de los Everglades, Florida
En caso de que me vaya mal en el poker y vea que no llego a esa cifra de 20,000$ anularé uno, varios o todos los retiros; pero en principio me gustaría viajar al menos una vez a EEUU, especialmente a Florida en enero y a California en mayo.
Ponerme este objetivo económico en principio no es algo negativo, simplemente mi objetivo (digamos vital) es vivir 6 meses en Playa del Carmen y viajar 2-3 veces a EEUU, y 20,000$ es la moneda de cambio para conseguirlo. Tener este objetivo me motivará a jugar más, y me ayudará a tener paz mental una vez vea que estoy en la senda de lograrlo. La primera vez que fui a Tailandia hice algo parecido: me marqué una cifra aproximada de lo que iba a gastar en aquellos tres meses (que tampoco incluía seguro médico) y también la conseguí sobradamente.
En cuanto al poker voy a intentar seguir mejorando, como hago siempre. Voy notando cómo en mi vida voy purificando mis objetivos, se podría decir. Todavía pierdo demasiado el tiempo, pero el que le dedico a cosas que realmente no me producen ninguna satisfacción profunda y que no están en consonancia con mi entusiasmo (leer la prensa, por decir algo) va disminuyendo, al mismo tiempo que el que le dedico a cosas que me llenan va aumentando (jugar al tenis, por ejemplo). En última instancia se trata de escuchar a tu entusiasmo y seguirlo, allá adonde te lleve. Jugar al poker no es ni lo uno ni lo otro, pero entiendo que es algo que tengo que hacer (tanto jugar como mejorar), y me permite vivir una vida muy libre, por lo que hacerlo no me genera resistencia. Es más, si lo piensas, tener la posibilidad de viajar a un paraíso, vivir una aventura y conocer una nueva cultura a cambio de dedicarle unas horas al día a estudiar y jugar al poker no está tan mal :)
Playa del Carmen. De fondo, la isla de Cozumel
Lo dicho, que acabe yéndome es una posibilidad diría que del 90%, deseadme mucha suerte en esta nueva aventura :)
viernes, 26 de agosto de 2016
Operación Transformer
Cuando volví de Bournemouth estaba un poco pasado de peso. Siempre he sido un chico delgado, de somatotipo ectomorfo, y llegué a estar algo gordo. Mido 1,85 y llegué a pesar 84kg. Fue una mala época y, especialmente el último mes o dos en Bournemouth, me abandoné mucho físicamente: dejé de salir a correr, y casi exclusivamente el único deporte que practicaba eran las pachangas de fútbol 7 (de portero) y, no menos importante, casi en cada comida me tragaba una bolsa de patatas fritas Walkers y una lata de Dr. Pepper. Estaba fofo, y después de unas vacaciones por el sur de España me propuse dejar de estarlo. No quería simplemente seguir una dieta pasajera, quería cambios sustanciales y permanentes. Me puse a investigar.
Lo que primero me sorprendió fue darme cuenta de cómo en todos los sitios de internet que consulté sobre fitness se hacía especial hincapié en la importancia de la nutrición. Así que empecé a investigar sobre el tema, y aprendí mucho, y, en el proceso, me di cuenta de cuántas creencias erróneas tenía, de cuan engañados nos tiene el establishment de la nutrición.
Desmonté unos cuantos mitos que había tomado como verdades absolutas durante toda mi vida, entre otros: que las grasas son malas y engordan y hay que evitarlas, que hay que tomar huevos y grasas saturadas con mucha moderación, que hay que hacer muchas comidas al día, que las pastas y cereales deben ser la base de la pirámide alimentaria, que el único factor que importa es el número de calorías que entran y salen, etc.
Me puse manos a la obra, y lo primero que hice fue eliminar varios alimentos de mi dieta casi por completo: pan, pastas y cereales (excepción hecha de la avena y el arroz integral), y por supuesto azúcares. Sustituí todo el pan por frutos secos: fundamentalmente nueces, pistachos, avellanas y anacardos. Este cambio, por sí solo, debería ser suficiente para que el 80% de la población perdiese una cantidad de grasa importante. También hice algún cambio menor: eliminé el gluten, aumenté la ingesta de huevos, queso y otros productos grasos que creía demonizados, aumenté la ingesta de verduras de forma masiva (brócoli, copiosas ensaladas, pimientos fritos, puré de verduras) y sobre todo reduje el número de comidas basura/procesadas/con azúcar a la semana a casi cero. No era una dieta perfecta, pero era muchísimo más sana que la que había hecho hasta el momento.
En cuanto al ejercicio, también tenía unas cuantas creencias erróneas que desmonté, como que las pesas son para ponerte grande y que no sirven para adelgazar, o que la mejor forma de adelgazar es el cardio tradicional, es decir, lo que había estado haciendo hasta ese momento. Creé una pequeña rutina de ejercicios orientada a la ganancia de fuerza y pérdida de grasa (HIIT, fundamentalmente), que completaba un par de veces por semana; aparte, jugaba al tenis otras 2 veces por semana y 1-2 veces más al fútbol.
Y con todo ello, conseguí adelgazar 8-9kg sin perder nada de músculo (o sea, todo grasa), e incluso con una cierta ganancia muscular. Y así llevo unos cuantos meses (ha pasado 1 año ya desde esos 84-85kg de peso), y me encuentro en un peso estable de 76-77kg. Conseguí el objetivo de dejar de estar gordo.
Ahora quiero ir un paso más allá, y me voy a proponer ganar algo de masa magra, llevando a cabo un plan de 3 meses basado en el blog que da título a esta entrada. Una de mis mejores fuentes de información sobre nutrición y fitness ha sido dicho blog: Operación Transformer, de la revista Quo. Es un blog que recomiendo encarecidamente a quien tenga interés en hacer algo de ejercicio y comer mejor, y que incluye un plan de entrenamiento y nutrición de 3 meses, separado por tres fases de un mes cada una: la primera de fuerza, la segunda de volumen y la tercera de definición. Es posible que alargue el mes de volumen, ya que tengo curiosidad por ver cómo reaccionará mi cuerpo al ejercicio de hipertrofia y la dieta hipercalórica; la idea es acabar pesando más de esos 76-77kg que peso ahora (cuánto, es difícil de determinar), pero sin ganar (o incluso perdiendo) grasa por el camino.
Lo único que queda por definir es la rutina de ejercicios, ya que no voy al gimnasio. Sé que es un lastre, pero no me gustan los gimnasios y prefiero hacer los ejercicios en mi casa o en la calle. Tengo un TRX, unas mancuernas y una barra de dominadas, evidentemente en un buen gimnasio tendría mejor material, pero creo que es suficiente para mis objetivos si los adapto bien, así que en la próxima entrada comentaré la rutina para el primer mes, que tendrá el objetivo de ganancia de fuerza.
Endomorfo, el somatotipo del 80% de mis amigos :D
Lo que primero me sorprendió fue darme cuenta de cómo en todos los sitios de internet que consulté sobre fitness se hacía especial hincapié en la importancia de la nutrición. Así que empecé a investigar sobre el tema, y aprendí mucho, y, en el proceso, me di cuenta de cuántas creencias erróneas tenía, de cuan engañados nos tiene el establishment de la nutrición.
Desmonté unos cuantos mitos que había tomado como verdades absolutas durante toda mi vida, entre otros: que las grasas son malas y engordan y hay que evitarlas, que hay que tomar huevos y grasas saturadas con mucha moderación, que hay que hacer muchas comidas al día, que las pastas y cereales deben ser la base de la pirámide alimentaria, que el único factor que importa es el número de calorías que entran y salen, etc.
¡De 6 a 11 porciones al día de cereales, arroz y pasta! Esta barbarie es una pirámide alimenticia oficial. Luego nos preguntamos por qué hay tanto gordo suelto
Me puse manos a la obra, y lo primero que hice fue eliminar varios alimentos de mi dieta casi por completo: pan, pastas y cereales (excepción hecha de la avena y el arroz integral), y por supuesto azúcares. Sustituí todo el pan por frutos secos: fundamentalmente nueces, pistachos, avellanas y anacardos. Este cambio, por sí solo, debería ser suficiente para que el 80% de la población perdiese una cantidad de grasa importante. También hice algún cambio menor: eliminé el gluten, aumenté la ingesta de huevos, queso y otros productos grasos que creía demonizados, aumenté la ingesta de verduras de forma masiva (brócoli, copiosas ensaladas, pimientos fritos, puré de verduras) y sobre todo reduje el número de comidas basura/procesadas/con azúcar a la semana a casi cero. No era una dieta perfecta, pero era muchísimo más sana que la que había hecho hasta el momento.
Brócoli, el mejor alimento del mundo
En cuanto al ejercicio, también tenía unas cuantas creencias erróneas que desmonté, como que las pesas son para ponerte grande y que no sirven para adelgazar, o que la mejor forma de adelgazar es el cardio tradicional, es decir, lo que había estado haciendo hasta ese momento. Creé una pequeña rutina de ejercicios orientada a la ganancia de fuerza y pérdida de grasa (HIIT, fundamentalmente), que completaba un par de veces por semana; aparte, jugaba al tenis otras 2 veces por semana y 1-2 veces más al fútbol.
Hiit, el mejor ejercicio para adelgazar
Ahora quiero ir un paso más allá, y me voy a proponer ganar algo de masa magra, llevando a cabo un plan de 3 meses basado en el blog que da título a esta entrada. Una de mis mejores fuentes de información sobre nutrición y fitness ha sido dicho blog: Operación Transformer, de la revista Quo. Es un blog que recomiendo encarecidamente a quien tenga interés en hacer algo de ejercicio y comer mejor, y que incluye un plan de entrenamiento y nutrición de 3 meses, separado por tres fases de un mes cada una: la primera de fuerza, la segunda de volumen y la tercera de definición. Es posible que alargue el mes de volumen, ya que tengo curiosidad por ver cómo reaccionará mi cuerpo al ejercicio de hipertrofia y la dieta hipercalórica; la idea es acabar pesando más de esos 76-77kg que peso ahora (cuánto, es difícil de determinar), pero sin ganar (o incluso perdiendo) grasa por el camino.
Operación Transformer
miércoles, 13 de julio de 2016
PioSOLVER series: EP vs IP
Llevaba ya un tiempo sin subir vídeos al blog y es por dos motivos:
Por un lado, creo que estos contenidos de calidad bien podrían ser de pago.
Y por otro, el feedback en el blog es pésimo.... Los consejos, ideas, opiniones, estrategias, etc. son cercanas a cero.
Aun así me encanta hacer vídeos y explicar conceptos, debe de ser algo cercano a una vocación, y me he animado a subir otro vídeo analizando un spot de un open raiser en early position (14%) vs un caller con posición y un rango del 10%. Creo que el vídeo ha quedado muy didáctico y se entiende muy bien casi todo lo que quiero explicar. ¡Espero que os guste!
PioSOLVER series: EP vs IP
Por un lado, creo que estos contenidos de calidad bien podrían ser de pago.
Y por otro, el feedback en el blog es pésimo.... Los consejos, ideas, opiniones, estrategias, etc. son cercanas a cero.
Aun así me encanta hacer vídeos y explicar conceptos, debe de ser algo cercano a una vocación, y me he animado a subir otro vídeo analizando un spot de un open raiser en early position (14%) vs un caller con posición y un rango del 10%. Creo que el vídeo ha quedado muy didáctico y se entiende muy bien casi todo lo que quiero explicar. ¡Espero que os guste!
PioSOLVER series: EP vs IP
domingo, 26 de junio de 2016
Se buscan ideas para vídeo sobre adaptación contra estrategias subóptimas
El otro día aprendí a utilizar la funcionalidad "node locking" de PioSOLVER, y analicé una mano con ella. En la mano en cuestión, Hero 3betea en BB vs el open raise de SB, que paga el 3bet, y en un flop 732r, SB check shovea (40bb efectivas) frente al cbet de Hero de 1/3 del bote con TT-88, 66 y A5s y A4s. Quería ver cómo variaba nuestro rango de cbet cuando SB empleaba esta estrategia. Pasábamos de cbetear un 80% a cbetear un 60%, y fundamentalmente AK, AQ y 88 dejaban de ser bets y pasaban a ser mayormente checks. La pérdida de SB por tomar esta estrategia le daba de una pérdida de EV del 3.5% del bote si mal no recuerdo, que eran 0.5bbs por mano, o sea 50bb/100, una aberración.
Quería lanzar una propuesta sobre ideas para analizar situaciones habituales en que los villanos tomen líneas no óptimas claras e identificables, y de las propuestas que me dejéis en los comentarios, escogeré algunas y grabaré un vídeo con las que más interesantes a la vez que asumibles de hacer me parezcan.
Doy algún ejemplo:
-Villanos que cbetean todos sus flush draws no checkeando ninguno.
-Villanos que tras hacer cbet fuera de posición y caer un turn que completa flush, no checkean nunca con el flush.
-Villanos que cbetean un rango demasiado amplio fuera de posición.
Venga, dadme buenas ideas :)
Quería lanzar una propuesta sobre ideas para analizar situaciones habituales en que los villanos tomen líneas no óptimas claras e identificables, y de las propuestas que me dejéis en los comentarios, escogeré algunas y grabaré un vídeo con las que más interesantes a la vez que asumibles de hacer me parezcan.
Doy algún ejemplo:
-Villanos que cbetean todos sus flush draws no checkeando ninguno.
-Villanos que tras hacer cbet fuera de posición y caer un turn que completa flush, no checkean nunca con el flush.
-Villanos que cbetean un rango demasiado amplio fuera de posición.
Venga, dadme buenas ideas :)
lunes, 6 de junio de 2016
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